7 راز جوانی و زیبایی از پاول دورف موسس تلگرام
این فردی که در تصویر میبینید بنظرتان چند سالش است؟ این مرد پاول دورف موسس تلگرام است که هم اکنون 36 سال دارد ولی بسیار جوان، زیبا و سرزنده است، بنظرتون راز جوانی، زیبایی و سالم بودن آن چیست؟ خوب بهتر است که این راز را از زبان خودش بشنویم و ما هم به توصیههای آن عمل کنیم.
پاول دورف Pavel Durovمهندس کامپیوتر و موسس تلگرام در ۱۹ مهر 1399 شمسی وارد سن 36 سالگی شد، او به همین مناسب پیامی در کانال رسمی تلگرام خود منتشر کرد که ترجمه و متن اصلی آن را در ادامه برایتان قرار دادهایم، موضوع این پیام راز جوانی و سلامتی میباشد.
ترجمه پیام پاول دورف:
از اونجایی که من دارم ۳۶ ساله میشم، مردم از من میپرسند چکار میکنم که جوان تر به نظر میرسم. من خودم هم همین سوال رو از خیلیها پرسیدم ( از جراد لتو گرفته تا برخی از بدنسازهایی که در ۵۰ سالگی شبیه ۲۵ ساله ها بودند.) اینها تمام مواردی هستند که افرادی که از سن خود جوان تر هستند انجام میدهند (یا نمیدهند)
۱. از الکل دوری کنید
ممکن است از استثناهای کوچکی باشد اما به صورت کلی، الکل سلامتی افراد را به خطر میاندازد و باعث میشود پیرتر دیده شوند.
۲. زیاد بخوابید
خواب زمانی است که بدن شما خود را ترمیم میکند. شما نمیتوانید زمان خواب شب را جایگزین کنید. کمبود خواب در طول هفته به هیچعنوان با خواب زیاد در آخر هفته جبران نخواهد شد.
۳. زیادهخوری نکنید
اضافه وزن افراد را مسنتر میکند. همچنین این موضوع با دهها بیماری مختلف در تناسب است. من به طور معمول دوبار در روز و با فواصل ۶ ساعت یا یک بار در روز غذا میخورم، بدون خوردن هیچ هله هولهای! بیشتر از ۳ بار در روز خوردن کار اشتباهیست!
۴. ورزش
ورزش سبک و منظم افراد را سالمتر میکند و باعث افزایش طول عمر آنان میشود. به شخصه زیاد تمرینهای هوازی انجام نمیدهم (به دوچرخه سواری، پیادهروی و شنا در هوای آزاد تمایل بیشتری دارم) و وزنههای متوسط را ترجیح میدهم.
۵. کاهش استرس
عادتهای ذهنیای وجود دارند که کمک میکنند. این موضوع کمک میکند که درک کنید حتما در هرچیزی که اتفاق میافتد خیری وجود دارد. تکنیکهای مختلف مانند تصویرسازی و اهمیت ندادن به وقایع پیرامونی نیز موثر است. زندگی در نزدیکی طبیعت نیز روی تمامی موارد فوق تاثیر گذار است.
۶. گوشت نخورید
خوردن غذای دریایی و ماهی که از دل طبیعت صید شده خوب است. اما گوشت قرمز پرورشی چیزی است که بسیاری از مردمی که میخواهند جوانتر به نظر برسند از آن دوری میکنند. من گمان می کنم ماهیت ناسالم گوشت پرورشی با نحوه پرورش و کشتار دام (هورمون های رشد ، علوفه و غیره) ارتباط داشته باشد.
۷. تنها زندگی کنید
شگفت انگیز است که بیشتر افراد میانسالی که جوان به نظر میرسیدند و من با آنها صحبت کردم، بیشتر عمر خود را تنها زندگی کردهاند. ممکن است علت، استقلال آنان در خوابیدن، غذا خوردن و الگوهای رفتاری نسبت به شخص دیگری باشد. یا ممکن است این فقط یک همبستگی باشد. یعنی افرادی که از هنجارهای ناسالم جامعه مستقل هستند، در زندگی شخصی خود نیز مستقل هستند.
نکته جالب اینجاست که شما برای بیشتر موارد فوق میتوانید دلایل علمی نیز بیابید (حتی مورد آخر نیز قابل دفاع است! به طور مثال مطالعات متعددی هستند که نشان میدهند تنها خوابیدن کیفیت خواب را افزایش میدهد). من حدود ۱۰ سالی است که از قوانین فوق پیروی میکنم. حتی عادت خواب بیشتر را با وجود کاری که انجام میدهم حفظ کردهام.
اگر شما نصف من سن دارید و دنبال نکته کلیدی این بحث هستید باید به شما بگویم که: «هرگز الکل ننوشید». به محض اینکه الکل را کنار بگذارید، خفه کردن صدای وجدان خود را متوقف کردهاید. صدایی که به شما میگوید چه چیزی خوب است و چه چیزی بد است. همه مواردی را که باید خودتان بدانید خواهید فهمید و برای مشاوره به افراد دیگر نیازی نخواهید داشت.
با تشکر از مترجم علی حاجی محمدی
متن انگلیسی پیام پاول دورف درباره زندگی سالم و راز جوانی اش:
As I’m turning 36, some people ask how I manage to look younger than my age. I’ve asked the same question of many people who age well (from Jared Leto to a random fitness trainer who looks like 25 at 50). Here’s what all of these young-looking individuals do (and don’t)
AVOID alcohol
There may be some rare exceptions, but in general, alcohol (as well as other addictive substances) makes people less healthy and visually older
Sleep a LOT
Sleep is when your body repairs itself. You can’t borrow it: lack of sleep during the week can’t be compensated with oversleeping on the weekend
Do NOT overeat
Excessive weight makes people look older and correlates with dozens of illnesses. Typically I eat twice a day within a 6-hour window or once a day, no snacking. Eating 3+ times a day is just a (bad) habit
EXERCISE
Moderate but regular exercise makes people look healthier and live longer. Personally, I don’t do much cardio (I’d rather walk/cycle/swim in the open air) and prefer moderate weights
LIMIT stress
There are mental habits that help. It helps to believe that everything that happens is for the better. Stoic techniques such as negative visualisation and generally not giving a shit also work. Living close to nature makes all of the above easier
Do NOT eat meat
Eating seafood and wild-caught fish is fine, but farmed red meat is something most people who look younger than their age avoid. I suspect the unhealthy nature of farmed meat has to do with the way livestock is raised and killed (growth hormones, fodder etc)
Live ALONE
Surprisingly, all the young-looking, middle-aged men I spoke with lived alone for most of their lives. It may be the result of their independence from the sleeping/eating/behavioral patterns of another person. Or it’s just correlation, and people who are independent from unhealthy societal norms are also independent in their personal lives
Interestingly, you can find scientific explanations for most of these points (even the last one is defensible, e.g. there are multiple studies showing that sleeping alone improves the quality of sleep). I’ve been following these rules for over 10 years, with “more sleep” being the most difficult due to the nature of my work
If you are twice as young as I am and looking for the key takeaway, here it is: NEVER DRINK ALCOHOL. Once you give up on alcohol, you’ll stop silencing your intuition, which will tell you what is good and what is bad for you. You will figure out everything you need to know by yourself and won’t depend on other people for advice
Pavel Durov
دیدگاهتان را در زیر همین نوشته برایمان ارسال کنید
😉 جوان بمانید 🙂